锻炼是抗衰老的绝佳方式

导 语黑根介绍了她从教学实践和临床研究中所总结出来的运动秘方。不论，老年癫痫的症状有哪些人喜欢什么样的锻炼，都能从以下的几个抗衰老练习中受益;它不仅能让老年人移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤，感觉更年轻。

锻炼能让人体保持年轻状态并不是什么秘密，它能让人保持充沛的体力，完成自己喜欢做的事情，并且抗衰老。加拿大健身医生和理疗师莫琳·黑根说：“锻炼如同一 个年轻人体内的血清素，它能影响到一个人外表的年轻程度、行动方式和能完成的一切事情。”　　锻炼是抗衰老的绝佳方式　　一、深蹲动作要掌握要领　　深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外老年人癫痫吃什么药分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节 正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的 髋关节结南京治疗白癜风价格构与女性不同，儿童癫痫症状所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做 深蹲动作时会更容易完上海治疗白癜风的专业医院成。　　二、力量训练能改变基因的表达方式　　人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上 正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的很好办法之一。研究显示：仅仅 进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训 练。”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保 持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。　　三、健身时也治疗癫痫病专业医院要多用脑　　黑根很喜欢说的一句话就是： 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒 乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。