冬季轻松减肥小妙招冬季如何轻松减肥美容美体

导读：冬季轻松减肥小妙招有哪些呢？冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减云南治疗癫痫病很好的医院少等。今天小编为你推荐冬季轻松减肥小妙招。1、多一点晒太阳--抑制你的食欲研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等

因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。晒多久的太阳适合呢？医生给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。如果你的工作环境不靠窗，没有石家庄很好的白癜风专业医院充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走

要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。

2、多重庆白癜风医院哪家好一点蛋白质--控制对碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的很好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55.例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0

79克。（一磅=0.9斤）。3、多一点粗纤维--控制总热量精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等

不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪，让你的热量很容癫痫病检查费用一般多少钱易就超标了。 所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。值得注意的是包装的全麦面包或者粗粮饼干，要注意看食物标签，一般热量都比较高，因为纯的粗粮口感并不好，为了改善口味，商家会添加较多的脂肪，对减肥反而很不利哦

4、多一点运动--消耗多余脂肪运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。户外太冷的话，就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。现在流行的郑多燕减肥操、insanity等，可以根据自己的喜好选一套来做，如果想预防肥胖，每周至少要跳三次

如果想减 掉多余脂肪，每周5次是很好的。5、每天睡足8小时--提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易 储存脂肪；研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到很高，如 果你睡广东癫痫病*医院得少，快速动眼期的睡眠跟着减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。科学家还证实，睡眠时数少的人，即使体重减轻，但减掉的脂肪比例比较安徽哪里治疗癫痫好少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的净体重，而不是脂肪，并且还容易觉得肚子饿。不过也不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为他们一直躺在床上而没有消耗热量。每天睡足7-8小时是很有利于减肥的。不要因为冬天昼短夜长而贪睡哦。 减肥运动贴士：1、仰卧抬腿30个一组，做4组。2、做收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，4组。3、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，很后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，做4组。4、站在高大约20CM以上物体的边缘，保持后脚跟悬空，手扶着墙，这样的状态下，慢慢的踮起脚尖，然后停留几秒，以相同的速度还原，重复多次。5、站直，保持下半身不动，上半身双手成都治疗癫痫病哪家医院好伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖，这样坚持做一分钟。6、坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。